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Coach NICOTIME Arrêter de fumer

> La méthode Nicotime
> Nos conseils pour arrêtez de fumer plus facilement et rester non fumeur
> Quelques questions souvent posées

NICOTIME, une méthode réaliste pour arrêter de fumer !

Vous aimeriez arrêter de fumer, mais vous avez du mal à imaginer la vie sans cigarette !

Nous savons, nous aussi pour être passé par là, qu’arrêter de fumer n’est pas facile, même si l’on déteste vraiment cette habitude. Cela est dû non seulement à la dépendance au niveau physiologique provoquée par la nicotine et autres substances qui sont très fortes, mais aussi à la dépendance psychologique, qui donne l’illusion qu’en arrêtant de fumer on va se priver d’un plaisir précieux.


NICOTIME vous aide à vous désaccoutumer facilement en inversant le processus par lequel vous êtes devenus dépendants.
En éliminant progressivement vos envies, vous « cassez » la chaîne de la dépendance et n’avez, bientôt plus besoin de fumer.

Vous vous libérez, graduellement, facilement, et pour toujours.

NICOTIME modifie votre façon de fumer et vous aide ainsi à vous libérer graduellement du tabac.

Au lieu d’allumer sans y penser une cigarette en prenant une tasse de café, dans la voiture, au téléphone, etc ..., vous ne le faites que quand NICOTIME vous y autorise.
Vous vous habituez ainsi à ne plus répondre systématiquement à vos envies et vous vous apercevez que vous pouvez facilement vous passer de cigarettes.


L’efficacité de NICOTIME est scientifiquement avérée.

L’approche de NICOTIME pour stopper de fumer culmine 20 ans de recherche par PICS Inc.

L’étude et le développement ont été en partie subventionnés par le Service de Santé publique américain (NIH - National Institutes of Heath).
Son efficacité a été étudiée par les principales institutions de recherche (NIC - NationalCancer Institute, NIDA institut national américain sur l’abus de drogue).

L’énorme succès de NICOTIME (Lifesign/Quitkey pour les USA et le Canada) s’explique simplement : il y a un certain nombre de produits disponibles qui attaquent le penchant du fumeur pour la nicotine (physiologique) mais ils laissent seul le fumeur avec les problèmes de comportement (psychologique). La chose unique au sujet de NICOTIME est qu’il s’agit tant au niveau physiologique qu’au niveau psychologique.


Comment fonctionne le coach NICOTIME ?

Etape 1 : Vous vous préparez à arrêter

La 1ère semaine vous fumez normalement, mais vous appuyez sur le bouton « cigarette allumée » chaque fois que vous allumez une cigarette.

NICOTIME enregistre vos habitudes (nombre de cigarettes et moments où vous fumez) et, utilise ces informations pour préparer votre programme de sevrage. Cette étape dure 7 jours.

Etape 2 : vous arrêtez graduellement

NICOTIME vous avertit chaque fois que vous devez fumer une cigarette et vous aide à suivre votre programme. Chaque jour vous fumez moins et différemment.

Graduellement vos dépendances se réduisent et se cassent vous préparant sans stress et librement à arrêter.
Cette étape dure de 14 à 34 jours en fonction de votre consommation.

Pourquoi NICOTIME est une méthode idéale pour arrêter de fumer ?

C’est une méthode :

  • Graduelle : le sevrage se fait à votre rythme.
  • Personnelle : le programme est établi à partir de vos habitudes.
  • Flexible : la méthode s’adapte aux jours difficiles.
  • Etudiée : combine les connaissances sur le sevrage tabagique avec les principes du comportement.
  • Avérée : testée et approuvée par les plus grands instituts de recherche américains.
  • Economique : moins chère que quinze jours de cigarettes.
  • Pratique : dans le creux de la main.



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Coach NICOTIME arrêter de fumer


Nos conseils pour arrêtez de fumer plus facilement et rester non fumeur

Ecrivez les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer.

Arrivé à un certain stade du sevrage, il se peut que l’on oublie les raisons qui nous ont poussé à arrêter de fumer et, que l’on se dise « à quoi bon ! ». C’est donc une excellente idée d’écrire ses raisons et, de les relire si besoin.

Prenez votre décision et persévérez jusqu’au bout. Une fois votre décision prise, ne laissez pas de place au doute ou à l’hésitation.

Soyez réaliste : arrêter de fumer n’est pas toujours facile.

Imaginez quelqu’un qui veut escalader le Mont Everest mais qui après un jour d’effort se désespère de ne pas avoir atteint le sommet. Cela semble ridicule, mais certains fumeurs tombent dans ce piège. Lorsque l’on s’arrête de fumer il y a des jours faciles et d’autres non, et il faut admettre que chaque fois que l’on fait front à une forte envie, la suivante est plus facile à gérer. En bref, chaque succès rend le prochain plus aisé.

Ainsi ne craquez surtout pas à la première difficulté et, fixez-vous des buts à court terme faciles à atteindre. Rester réaliste vous aidera à réussir.

Dites à votre entourage que vous arrêtez.

Cacher aux autres que l’on arrête de fumer est risqué, d’une part parce que personne ne sera là pour vous soutenir et, d’autre part vous aurez plus de chances de réussir si vous vous sentez engagé vis-à-vis de votre entourage.
Votre motivation ne sera que plus forte.

La prise de poids n’est pas inévitable

L’arrêt de la nicotine entraîne un changement dans le métabolisme, ce qui pour la plupart des fumeurs signifie une prise de poids de quelques kilos. Mais ce n’est pas une règle car certaines personnes ne grossissent pas.

En tout cas, pour ne pas prendre de risque, il n’y a qu’une solution efficace : alimentez-vous sainement - évitez à tout prix de grignoter en dehors des repas et consommez, désormais plus de fruits et de légumes que d’habitude, buvez plus d’eau - et faites de l’exercice régulièrement, l’idéal étant bien sûr de planifier un peu cela avant.

Ne tombez pas dans le piège de « juste une petite taf ».

Presque toutes les personnes qui réessaient une cigarette recommencent à fumer régulièrement. Alors n’essayez pas de vous tester et, chaque fois que vous êtes tenté demandez-vous si vous avez vraiment envie de tout recommencer à zéro.

Faites des poses sans cigarettes.

Qu’appréciez-vous tant dans vos pauses cigarettes d’avant ? Fumer bien sûr mais il y avait sans doute d’autres choses que vous aimiez faire : discuter avec les autres, boire un café, vous détendre, couper la journée ...
Vous pouvez toujours en profiter ! Ce n’est pas parce que vous ne fumez plus que vous ne devez plus apprécier les activités qui étaient associées à cette habitude.

Appréciez les symptômes de sevrage à leur juste valeur.

Les symptômes de sevrage ne sont pas agréables mais ils signifient que la nicotine et autres substances s’éliminent de votre organisme et que votre corps commence à aller mieux. Toutes ces manifestations physiques disparaissent quand le processus de guérison est achevé.

Occupez-vous l’esprit.

Quand on arrête de fumer on se retrouve avec beaucoup plus de temps libre. Il est donc recommandé de prévoir de nouvelles activités pour s’occuper l’esprit afin d’éviter les risques d’échec.

Faites de l’exercice !

Il y a une façon simple d’éviter le stress, de prendre du poids et de gérer les crises d’envie : c’est l’exercice !
Pas besoin de courir un marathon ou d’aller dans une salle de gym tous les jours, un exercice modéré pratiqué régulièrement est aussi efficace.


Quelques questions souvent posées

Pourquoi échoue-t-on si souvent quand l’on essaie de s’arrêter seul ?

Beaucoup de fumeurs arrivent, jusqu’à un certain point, à diminuer tout seuls leur consommation, ensuite ils bloquent. Il y a une raison logique à cela : quand vous réduisez votre consommation de cigarettes, vous éliminez, inconsciemment celles que vous appréciez le moins et, vous gardez celles que vous appréciez le plus.
Vous renforcez ainsi de façon subtile votre accoutumance. Une méthode comme Nicotime vous désaccoutume progressivement de toutes les cigarettes.

Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer avec d’autres méthodes, vos chances de succès sont meilleures et non pires !

La plupart des gens qui ont réussi à arrêter de fumer n’y sont pas parvenus du premier coup. A chaque nouvelle tentative vous apprenez quelque chose de nouveau et vous vous préparez au succès final.

Arrêter de fumer de la même façon que vous avez commencée, progressivement.

Mark Twain disait que l’on ne se débarrassait pas de ses habitudes en les jetant par la fenêtre mais en leur faisant descendre l’escalier une marche à la fois. Vous découvrez ainsi graduellement de nouvelles techniques pour gérer vos envies.

Changez votre façon de fumer.

Même si vous savez que la nicotine est l’une des drogues engendrant la plus forte accoutumance, il ne faut pas désespérer.
Il vous suffit d’identifier et de changer les moments où vous fumez habituellement pour commencer à affaiblir votre dépendance - autant physiologique que psychologique -. Nicotime fait cela automatiquement pour vous.

Otez-vous une fois pour toute de l’idée que vous allez, « être en manque » jusqu’à la fin de votre vie.

Certains fumeurs croient qu’ils auront envie de fumer toute leur vie et, qu’ils devront lutter en permanence pour rester non fumeur. C’est faux ! Au bout d’un certain temps les envies deviennent insignifiantes et finissent par disparaître complètement. L’on devient alors un non fumeur et non pas un fumeur qui s’abstient, c’est-à-dire que l’on a ni envie ni besoin de fumer pour se sentir bien.

Vais-je prendre du poids ?

La nicotine modifie votre métabolisme aussi lorsque vous arrêtez de fumer, celui-ci revient à la « normale ».
Si vous avez tendance à prendre du poids, surveillez votre alimentation - pas de grignotage en dehors des repas, mangez plus de fruits et de légumes, buvez plus d’eau - et faites plus d’exercice. Un exercice tel que la marche vous aidera non seulement à éviter la prise de poids mais aussi à mieux gérer vos envies de fumer.

Que se passe-t-il si je recommence à fumer après avoir fini le programme ?

Ce n’est pas facile d’arrêter de fumer et, certaines personnes ont besoin d’une seconde chance. Pour la plupart des gens, arrêter de fumer, c’est comme apprendre à faire du vélo : il faut un peu de pratique pour en faire correctement. Beaucoup ont essayé d’arrêter de fumer au moins une fois avant d’y arriver pour de bon. Aussi considérez cette première tentative comme un entraînement et essayez encore une fois, l’important étant de ne pas voir chaque essai comme un échec, mais comme un pas de plus vers le succès.

Et si je triche ?

Le processus de sevrage tabagique implique inévitablement que vous appreniez à faire face à vos envies de fumer.
Quand une forte envie apparaît, essayez l’une de ces techniques : buvez un verre d’eau, appelez un ami, marchez un peu. Vos chances de réussite sont bien meilleures si vous suivez le programme que NICOTIME a préparé pour vous. Et si vous n’arrivez vraiment pas à attendre le signal sonore, n’oubliez surtout pas d’appuyer sur le bouton « fumer » lorsque vous allumez votre cigarette. NICOTIME en tiendra compte et réajustera votre programme si nécessaire.

Comment faire si je ne peux pas fumer lorsque NICOTIME me signale que c’est le moment ?

Parce que la plupart des personnes ne peuvent pas fumer chaque fois qu’ils en ont envie, le programme NICOTIME a été prévu pour s’arrêter et attendre que vous soyez prêt. Nous vous recommandons cependant d’attendre le moins possible de façon à ce que vous ne transformiez pas cette pause cigarette en activité trop agréable.

Combien de temps faut-il pour que la nicotine et autres substances additives s’éliminent de mon corps ?

Cela dépend de plusieurs facteurs, dont certains sont contrôlables par vous. En buvant beaucoup d’eau, en mangeant plus de fruits et de légumes et en faisant de l’exercice régulièrement, vous éliminez plus rapidement la nicotine et autres substances addictives de votre organisme.

Y-a-t-il autre chose que je dois faire en plus de l’utilisation de l’ordinateur ?

NICOTIME est un programme de sevrage tabagique complet basé sur les principes de modification comportemental. Il n’inclue pas seulement un ordinateur mais également un guide de 50 pages plein d’informations et de conseils pour vous aider à gérer au mieux les symptômes physiques et psychologiques liés au sevrage.

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