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Coach NICOTIME Arrêter de fumer
Nos conseils pour arrêtez de fumer plus facilement et rester non fumeur
Ecrivez les raisons qui vous poussent à arrêter de fumer.Arrivé à un certain stade du sevrage, il se peut que l’on oublie les raisons qui nous ont poussé à arrêter de fumer et, que l’on se dise « à quoi bon ! ». C’est donc une excellente idée d’écrire ses raisons et, de les relire si besoin. Prenez votre décision et persévérez jusqu’au bout. Une fois votre décision prise, ne laissez pas de place au doute ou à l’hésitation. Soyez réaliste : arrêter de fumer n’est pas toujours facile.Imaginez quelqu’un qui veut escalader le Mont Everest mais qui après un jour d’effort se désespère de ne pas avoir atteint le sommet. Cela semble ridicule, mais certains fumeurs tombent dans ce piège. Lorsque l’on s’arrête de fumer il y a des jours faciles et d’autres non, et il faut admettre que chaque fois que l’on fait front à une forte envie, la suivante est plus facile à gérer. En bref, chaque succès rend le prochain plus aisé. Ainsi ne craquez surtout pas à la première difficulté et, fixez-vous des buts à court terme faciles à atteindre. Rester réaliste vous aidera à réussir. Dites à votre entourage que vous arrêtez.Cacher aux autres que l’on arrête de fumer est risqué, d’une part parce que personne ne sera là pour vous soutenir et, d’autre part vous aurez plus de chances de réussir si vous vous sentez engagé vis-à-vis de votre entourage. La prise de poids n’est pas inévitableL’arrêt de la nicotine entraîne un changement dans le métabolisme, ce qui pour la plupart des fumeurs signifie une prise de poids de quelques kilos. Mais ce n’est pas une règle car certaines personnes ne grossissent pas. En tout cas, pour ne pas prendre de risque, il n’y a qu’une solution efficace : alimentez-vous sainement - évitez à tout prix de grignoter en dehors des repas et consommez, désormais plus de fruits et de légumes que d’habitude, buvez plus d’eau - et faites de l’exercice régulièrement, l’idéal étant bien sûr de planifier un peu cela avant. Ne tombez pas dans le piège de « juste une petite taf ».Presque toutes les personnes qui réessaient une cigarette recommencent à fumer régulièrement. Alors n’essayez pas de vous tester et, chaque fois que vous êtes tenté demandez-vous si vous avez vraiment envie de tout recommencer à zéro. Faites des poses sans cigarettes.Qu’appréciez-vous tant dans vos pauses cigarettes d’avant ? Fumer bien sûr mais il y avait sans doute d’autres choses que vous aimiez faire : discuter avec les autres, boire un café, vous détendre, couper la journée ... Appréciez les symptômes de sevrage à leur juste valeur.Les symptômes de sevrage ne sont pas agréables mais ils signifient que la nicotine et autres substances s’éliminent de votre organisme et que votre corps commence à aller mieux. Toutes ces manifestations physiques disparaissent quand le processus de guérison est achevé. Occupez-vous l’esprit.Quand on arrête de fumer on se retrouve avec beaucoup plus de temps libre. Il est donc recommandé de prévoir de nouvelles activités pour s’occuper l’esprit afin d’éviter les risques d’échec. Faites de l’exercice !Il y a une façon simple d’éviter le stress, de prendre du poids et de gérer les crises d’envie : c’est l’exercice ! Quelques questions souvent posées
Pourquoi échoue-t-on si souvent quand l’on essaie de s’arrêter seul ?Beaucoup de fumeurs arrivent, jusqu’à un certain point, à diminuer tout seuls leur consommation, ensuite ils bloquent. Il y a une raison logique à cela : quand vous réduisez votre consommation de cigarettes, vous éliminez, inconsciemment celles que vous appréciez le moins et, vous gardez celles que vous appréciez le plus. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer avec d’autres méthodes, vos chances de succès sont meilleures et non pires !La plupart des gens qui ont réussi à arrêter de fumer n’y sont pas parvenus du premier coup. A chaque nouvelle tentative vous apprenez quelque chose de nouveau et vous vous préparez au succès final. Arrêter de fumer de la même façon que vous avez commencée, progressivement.Mark Twain disait que l’on ne se débarrassait pas de ses habitudes en les jetant par la fenêtre mais en leur faisant descendre l’escalier une marche à la fois. Vous découvrez ainsi graduellement de nouvelles techniques pour gérer vos envies. Changez votre façon de fumer.Même si vous savez que la nicotine est l’une des drogues engendrant la plus forte accoutumance, il ne faut pas désespérer. Otez-vous une fois pour toute de l’idée que vous allez, « être en manque » jusqu’à la fin de votre vie.Certains fumeurs croient qu’ils auront envie de fumer toute leur vie et, qu’ils devront lutter en permanence pour rester non fumeur. C’est faux ! Au bout d’un certain temps les envies deviennent insignifiantes et finissent par disparaître complètement. L’on devient alors un non fumeur et non pas un fumeur qui s’abstient, c’est-à-dire que l’on a ni envie ni besoin de fumer pour se sentir bien. Vais-je prendre du poids ?La nicotine modifie votre métabolisme aussi lorsque vous arrêtez de fumer, celui-ci revient à la « normale ». Que se passe-t-il si je recommence à fumer après avoir fini le programme ?Ce n’est pas facile d’arrêter de fumer et, certaines personnes ont besoin d’une seconde chance. Pour la plupart des gens, arrêter de fumer, c’est comme apprendre à faire du vélo : il faut un peu de pratique pour en faire correctement. Beaucoup ont essayé d’arrêter de fumer au moins une fois avant d’y arriver pour de bon. Aussi considérez cette première tentative comme un entraînement et essayez encore une fois, l’important étant de ne pas voir chaque essai comme un échec, mais comme un pas de plus vers le succès. Et si je triche ?Le processus de sevrage tabagique implique inévitablement que vous appreniez à faire face à vos envies de fumer. Comment faire si je ne peux pas fumer lorsque NICOTIME me signale que c’est le moment ?Parce que la plupart des personnes ne peuvent pas fumer chaque fois qu’ils en ont envie, le programme NICOTIME a été prévu pour s’arrêter et attendre que vous soyez prêt. Nous vous recommandons cependant d’attendre le moins possible de façon à ce que vous ne transformiez pas cette pause cigarette en activité trop agréable. Combien de temps faut-il pour que la nicotine et autres substances additives s’éliminent de mon corps ?Cela dépend de plusieurs facteurs, dont certains sont contrôlables par vous. En buvant beaucoup d’eau, en mangeant plus de fruits et de légumes et en faisant de l’exercice régulièrement, vous éliminez plus rapidement la nicotine et autres substances addictives de votre organisme. Y-a-t-il autre chose que je dois faire en plus de l’utilisation de l’ordinateur ?NICOTIME est un programme de sevrage tabagique complet basé sur les principes de modification comportemental. Il n’inclue pas seulement un ordinateur mais également un guide de 50 pages plein d’informations et de conseils pour vous aider à gérer au mieux les symptômes physiques et psychologiques liés au sevrage.
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